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Hazle frente al dolor

Nuestro psicoterapeuta te dice cómo manejar tus emociones durante la pandemia por Covid-19Víctor Jiménez*

EL GRÁFICOEstamos pasando por una situación difícil, estresante y dolorosa. Lo que antes veíamos lejano, que ocurría en otros países, se hace más presente en nuestras vidas. El círculo de personas contagiadas es cada vez más cercano. Nos enteramos del fallecimiento de amigos y familiares de quienes conocemos. Y esto nos produce angustia, miedo, dolor, emociones profundamente humanas.

Permítete sentir tus emociones. ¿Y tú, cómo te sientes con respecto a lo que estamos viviendo en esta ciudad, en este país, en el mundo? Quizás te preocupa e inquieta lo que está ocurriendo afuera. Quizás altera tu patrón de sueño habitual: te cuesta dormir, despiertas a media noche, tienes pesadillas o sueños angustiantes o despiertas inusualmente temprano. Amigos y conocidos me han comentado que de manera repentina y sin explicación les vienen ganas de llorar.

Otros se sienten ansiosos, comen para calmar la ansiedad o se sienten impotentes porque no saben qué hacer, cómo ayudar.

Identifica y nombra tus emociones. ¿Te sientes ansiosa, desanimado, confundida, triste o enojada? Si es así, ¿cómo se siente en tu cuerpo? ¿Se siente como algo caliente, duro, suave, frío, algo que quema o que arde? En muchos casos sentimos algunas de estas emociones como tensión en el cuerpo. Si este es tu caso, ¿dónde percibes esa tensión, esa emoción, esa sensación poco placentera?

Es importante validar nuestras emociones, reconocerlas y ubicarlas en el cuerpo. Está bien decir algo como "Esto que siento es miedo", "Sí, me duele no poder ayudar en estos momentos" o "Me enoja que tanta gente esté sufriendo". Es importante ponerle un nombre a lo que sentimos, al hacerlo le quitamos el poder que podría tener sobre nosotros. Al nombrar la emoción la hacemos más manejable.

No estás sol@ en esto. Permítete tocar tus sentimientos. Está bien sentir miedo, enojo, frustración, tristeza o impotencia. Es una reacción profundamente humana ante la situación actual. Porque además no eres el único a quien le sucede esto. Allí afuera...

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