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Vincent

Procura un sueño de calidad

Toma en cuenta estos consejos para dormir bien y descansar todos los díasSilvia Ojanguren

EL GRÁFICOUnos cuantos ajustes simples pueden ayudar a dormir más y tener un sueño más rejuvenecedor, hacerlo realidad requiere de calidad del sueño, asegura la doctora Holly Phillips, autora del libro The Exhaustion Breakthrough. Para lograr que al despertar el sueño sea realidad hay que atender los consejos de Fitbit y Phillips sobre el máximo descanso:

Despertador adecuado. La tecnología del cuarto de luz azul que interrumpe el ritmo circadiano debe quedar fuera de la recámara. La solución es un reloj de alarma que no se ilumine.

Ventanas opacas. Los colores oscuros o forros son ideales, incluso las cortinas regulares ayudan. La luz puede dificultar la producción de la melatonina, hormona del sueño. Un antifaz es una opción.

Buenas noches a la mascota. Un estudio indica que las personas no descansan bien si tienen un perro en cama, pero puede quedarse en la habitación.

Limpia el aire. Si te despiertas con dolor de garganta o la nariz bloqueada, con alergias o sensibilidad al moho o a ácaros del polvo y otros alérgenos, hay que mejorar la calidad del aire en interiores con un purificador.

El aire seco puede causar inflamación de las fosas nasales y dolor de garganta. Mitígalo con un humidificador.

Sueño del futuro. La tecnología ha creado dispositivos que ayudan, durante el sueño y cuando se está despierto. La vanguardia es Fitbit que monitorea automáticamente el sueño ligero, profundo y REM.

Este reloj del futuro se puede usar para establecer objetivos de sueño y activar recordatorios a la hora de acostarte para cumplir metas.

La National Sleep Foundation dice que usar calcetines para la cama puede ayudar a tener más horas de sueño al dilatar los vasos sanguíneos, lo que ayuda a preparar tu cuerpo para dormir.

La doctora Holly Phillipsdice que, si se vive en un lugar muy tranquilo, y los sonidos de la naturaleza se magnifican en el silencio, un poco de ruido realmente podría ayudar.

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